Здравствуй, завтрак. Овсяная каша с овощами.
Польза овса для нашего здоровья.
Они богаты важными для человека минералами и витаминами, такими как калий, фосфор, магний, цинк, хром, кобальт, железо, фтор, йод, витамины А, Е, В1, В2, В6, Р.
Овсянка — отличный источник белка и клетчатки, ее употребление улучшает обмен веществ и увеличивает мышечную массу. Одна тарелка овсянки содержит четверть дневной нормы клетчатки, а три четверти стакана овсянки содержат дневную норму клетчатки. Фтор и кальций в овсе нужны для формирования костей, железо для кроветворения, профилактики анемии. Овес является отличным антиоксидантом.
Овсянку можно есть не только с фруктами и ягодами, но и с овощами.
Мы готовимся :)
Наиболее питательны настоящие овсяные хлопья, а не хлопья.
Закрой их с вечера. Утром варить 15 минут. Заправить чайной ложкой топленого или кедрового масла, щепоткой соли. Измельчить блендером-измельчителем.
Овощи отдельно на короткое время пропарить; брокколи, горох со стручками или кабачки, например брюссельская капуста. При подаче посыпать кедровыми орешками.
Такая овсянка будет на редкость вкусной, изысканной – не повышает инсулин. что чрезвычайно важно для достижения или лечения воспалений и болезней тела.
РЕЦЕПТ ИЗ КНИГИ Гражина Жевательная резинка «СУПЕР ЗДОРОВЬЕ»
Ура :) еще больше питательных рецептов вы найдете в книгах и на блоге www.grazinagum.lt